Péče o mozek ti otevře cestu k větší kreativitě – poradím ti, jak začít

V mozku se rodí všechny naše kreativní myšlenky. Každý nápad, obraz, nebo kompozice vzniká právě tam. Proto se o něj musíme vědomě a s láskou starat, protože bez energie a péče o mozek nemůže naše kreativita růst. Péče o mozek začíná u pohybu, správné stravy, udržování přirozeného biorytmu a zklidnění mysli. Často si neuvědomujeme, že náš tvůrčí potenciál není jen otázkou talentu nebo tréninku – závisí i na tom, v jaké kondici je náš mozek a jak dobře mu dokážeme poskytnout podmínky, ve kterých se mu daří.

Energie pro mozek: pohyb, strava a vitamíny

Mozek spotřebuje přibližně 20 % energie, kterou během dne přijmeme. Pokud mu ji nedodáme, zpomalí a s ním i naše tvoření. Díky pravidelnému pohybu zlepšéme prokrvení mozku, více ho zásobujeme kyslíkem a podporuje tvorbu látek, které ovlivňují náladu, soustředění i schopnost přicházet s novými nápady. Sport, tanec nebo svižná procházka – to všechno jsou malé, ale mocné startéry kreativity, které neberou čas, ale vracejí energii.

K tomu mozek potřebuje kvalitní výživu. Jeho „palivem“ jsou omega-3 mastné kyseliny z ryb a ořechů, antioxidanty z barevného ovoce a zeleniny, kvalitní bílkoviny a dostatek vody. Velkou roli hrají i vitaminy a minerály – například vitaminy skupiny B pro podporu nervové soustavy, hořčík pro zvládání stresu nebo vitamin D, který ovlivňuje náladu a mentální výkon. Když mozek dostane to, co potřebuje, dokáže myslet rychleji, soustředit se déle a vytvářet originálnější spojení.

Jak jsem zjistila, že víc vědomostí nemusí nutně znamenat více kreativity

Dlouho jsem si myslela, že cvičení mi bere drahocenný čas a energii. Čas, který bych mohla věnovat tomu, co miluji – učení se, tvoření a budování své tvůrčí kariéry. Chtěla jsem být nejlepší v tom, co dělám. Hodiny a hodiny denně jsem trávila u nových kurzů, učila se stínovat, kreslit, malovat a ovládat nespočet grafických programů. Věřila jsem, že čím víc budu vědět, tím budu kreativnější. Jenže realita byla jiná. Často jsem skončila vyčerpaná ještě dřív, než to bylo nutné. Bez energie, bez chuti tvořit, u telefonu, bezmyšlenkovitě scrollující sociální sítě. Frustrovaná z toho, že se mi obrázek nepovedl, a ještě víc z pocitu, že nejsem dost dobrá. Byla jsem v začarovaném kruhu – unavená, ve stresu, a pak ve stresu z toho, že se stresuju.

Teprve když jsem začala pečovat o svůj mozek, pochopila jsem, že množství naučených technik není to, co mě posune nejdál. Zásadní je mít energii, klidnou hlavu a chuť tvořit. A právě o tom je péče o mozek – o drobných každodenních krocích, které mi dnes dávají víc kreativity, zdraví a radosti, než jsem si kdy dokázala představit.

Tvůrčí energie má svůj čas: pracuj v souladu s rytmem těla

Naše tělo i mozek fungují podle vnitřních hodin – cirkadiánního rytmu. Ten řídí nejen spánek a bdění, ale i hladinu hormonů, teplotu těla a výkyvy energie během dne. Fungovat v souladu s tímto rytmem znamená využívat čas, kdy jsme přirozeně bdělé a soustředěné, pro tvorbu, a čas, kdy energie klesá, pro odpočinek nebo jednodušší činnosti.

A tady je zásadní rozdíl mezi mužským a ženským tělem: mužský hormonální cyklus se opakuje každých 24 hodin, zatímco ženský trvá v průměru 28 dní a má čtyři fáze – folikulární, ovulační, luteální a menstruační. V každé z nich se mění hladiny hormonů, a tím i naše energie, nálada a kreativita.

Ve folikulární fázi (po menstruaci) máme většinou více energie a chuť začínat nové projekty. V ovulaci jsme na tvůrčím vrcholu a snadněji se propojujeme s lidmi. Luteální fáze je ideální pro dokončování a jemnější, introspektivní práci. Menstruační fáze zase nabízí čas na odpočinek, plánování a hledání inspirace uvnitř sebe. Když si uvědomíme, v jaké fázi cyklu jsme, a přizpůsobíme tomu své tvůrčí aktivity, neplýtváme energií a pracujeme v souladu s tělem i mozkem.

Péče o mozek z psychologického hlediska: prostor pro klid, nápady i radost z tvorby

Stejně jako má mozek svůj biologický rytmus, má i svůj psychologický „ekosystém“, který potřebuje udržovat v rovnováze. Pokud je přetížený, zahlcený starostmi nebo neustálým tlakem na výkon, nedokáže tvořit naplno – i kdyby měl dostatek spánku, pohybu a správné stravy. Péče o mozek proto není jen o fyzickém palivu, ale i o tom, jakou mentální a emoční výživu mu dáváme. Prvním krokem je snižování chronického stresu. Dlouhodobé napětí zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který oslabuje paměť, soustředění a kreativní myšlení. Pomáhá krátká pauza uprostřed dne, pár hlubokých nádechů, procházka na čerstvém vzduchu nebo i obyčejné zavření očí na pár minut, kdy dovolíš hlavě úplně vypnout.Druhým krokem je všímavost (mindfulness). Pár minut denně, kdy se soustředíš jen na přítomný okamžik – třeba při pití čaje, pozorování přírody nebo mytí štětců – pomáhá uklidnit myšlenkový chaos. Mozek tak má prostor vytvářet nová spojení a nápady.Velký rozdíl také přináší změna vnitřního nastavení. Namísto „musím něco vytvořit“ si v hlavě nastav „chci si pohrát s barvami“. Když mozek necítí tlak na výkon, přepne se z režimu stresu do režimu tvořivosti. V této poloze se nám mnohem snáz vstupuje do stavu plynutí (flow), kdy čas mizí a my se naplno ponoříme do tvorby.Neméně důležitý je kontakt s inspirujícími lidmi. Sdílení nápadů, naslouchání jiným pohledům a obyčejné povídání o umění dokáže aktivovat tvůrčí centra v mozku podobně jako samotná tvorba. I krátká diskuse může nastartovat nový projekt.

A nakonec – střídej činnosti. Mozek potřebuje odpočívat od monotónní práce. Pokud se zasekneš u detailu obrazu nebo kompozice, dej si pauzu a udělej něco jiného – protáhni se, udělej si čaj, nebo si jen prohlížej své starší práce. Často se stane, že řešení přijde právě v té chvíli, kdy ho přestaneš urputně hledat.

Když spojíš biologickou péči (spánek, pohyb, strava, hormony, rytmus) s tou psychologickou (klid, radost, všímavost, inspirující prostředí), vytváříš pro svůj mozek prostředí, ve kterém může tvořit bez překážek. A v takovém prostředí se rodí nápady, které mají sílu i hloubku.

Dej svému mozku prostor a péči a on tě odmění nápady a kreativitou

Když jsem začala hýbat svým tělem, jíst tak, aby měl mozek dost energie, fungovat podle svého biologického i hormonálního rytmu, dodávat tělu potřebné vitaminy a minerály a pravidelně zklidňovat mysl, změnilo se všechno. Nápady přicházejí přirozeněji, mám chuť začít a odvahu dokončit. Můj mozek už není přetížený a unavený – je připravený tvořit, objevovat a překvapovat mě.

Mozek je ten nejcennější ateliér, který máš. A stejně jako uklízíš a opečováváš svůj skutečný tvůrčí prostor, zaslouží si i on péči, pozornost a lásku. Když se o něj staráš, odmění se ti nápady, které stojí za to přivést na svět – a tvoření pak plyne s lehkostí, radostí a klidem, které si zasloužíš.

Shrnutí a doporučení na cestu k větší kreativitě

Kreativita začíná v mozku – a ten potřebuje péči. Bez energie, pohybu, kvalitní stravy, spánku a klidné mysli nedokáže pracovat naplno. Mozek spaluje 20 % naší denní energie, a proto mu musíme dodávat to nejlepší palivo – omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, bílkoviny, vitaminy a minerály. Pohyb zlepšuje prokrvení a tvorbu látek, které podporují náladu, soustředění a nápady.

Tvůrčí sílu ovlivňuje i náš biologický a hormonální rytmus. Ženský cyklus má čtyři fáze a každá přináší jinou hladinu energie i jiný typ tvořivosti – od začínání nových projektů přes vrchol inspirace, dokončování až po odpočinek.

Stejně důležitá je i psychologická péče: snižování stresu, mindfulness, radost z procesu, inspirativní prostředí a střídání činností. Když spojíme biologickou a psychologickou péči, vznikne v mozku prostor pro klid, nápady a radost z tvorby. Proto má smysl vědomě zařadit do života návyky, které tuto rovnováhu podporují a přitom jsou splnitelné i v běžném dni.

• Zařaď pohyb podle svého cirkadiánního rytmu – cvič v době, kdy máš přirozeně nejvíc energie. Inspirací může být české vydání knihy Cirkadiánní kód od Satchina Pandy.

• Dbej na vyváženou stravu – omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, bílkoviny, vitaminy a minerály jsou palivem pro mozek a podporují náladu i odolnost vůči stresu.

• Zařaď mindfulness a meditaci – snižují hladinu kortizolu, zlepšují soustředění a vytvářejí prostor pro nové nápady.

• Využívej moderní aplikace a online zdroje – např. bezplatnou anglickou aplikaci FitOn (obsahuje cvičení, meditace a dechové techniky) nebo videa na YouTube, nebo jakékoli jiné zdroje, které ti fungují a dobře se ti s nimi pracuje.

• Vyber si, co vyhovuje právě tobě – to, co funguje jednomu, nemusí vyhovovat druhému; najdi své vlastní rituály.

• Začni malými kroky už dnes – drobné každodenní investice do pohybu, výživy a klidu mysli se vrátí v podobě větší energie, zdraví a tvůrčí síly.